سالم در محل کار: بهترین میان وعده ها برای افزایش عملکرد و حفظ سلامتی | کارایی

Uآیا رئیس پلیس ویگوم در سیمپسون ها را به یاد دارید که پاهایش را بالا گرفته بود و یک دونات و قهوه می خورد؟ کارآمدترین رئیس پلیس تمام دوران نیست. اما دونات را با یک کاسه غلات کامل و فنجان جو آن را با اسموتی آووکادو و بینگو جایگزین کنید! چه کسی می داند که او اکنون چه توانایی هایی دارد؟

کارآمدتر کردن کسب و کار شما فقط نباید به برنامه های جدید و جلسات کوتاه و هیجان انگیز مربوط شود. به این فکر کنید که چه چیزی به شما و کارکنانتان کمک می کند، زیرا بدون مردم اصلاً تجارت وجود نخواهد داشت.

لیست غذاهای سالم یک دوجین سکه است، اما اغلب شامل مواد گران قیمت مانند گوجی بری و زغال اخته است. در اینجا چند غذای ارزان و روزمره آورده شده است که می توانید در همه جا پیدا کنید و برای تهیه آنها سالم هستند.

آووکادو

احتمالاً ساده ترین چیز برای درست کردن و خوردن است ال دسکو صبحانه سبک آووکادو را از وسط نصف کنید، در فیلم بپیچید و کارتان تمام شد! شما منبع بسیار خوبی از ویتامین E دارید (که به بدن شما کمک می کند از دیدن خورشید در ماه گذشته لذت ببرد). آووکادو نیز خوب و سیر کننده است، بنابراین لازم نیست برای خرید تکه های نان تست کره ای به آشپزخانه بروید.

دانه ها

دانه ها ممکن است در هنگام کار کمی از بین بروند. تعداد انگشت شماری از دانه های مخلوط (آفتابگردان، کدو تنبل و بذر کتان) می تواند مقدار زیادی روغن های چرب ضروری و مواد مغذی را فراهم کند، اما شما همچنین باید آن مقداری که دانه دانه های دنیا با آن آشنا هستند را کامل کنید. و تا زمانی که این اتفاق نیفتد، ممکن است بخواهید دانه‌ها را در خلوت، با قاشق، روی سینک بخورید. چون همه جا می روند.

ماهی روغنی

امگا 3 به شما کمک می کند تا روی کارها تمرکز کنید زیرا اسیدهای چرب در رشد سلول های مغز نقش دارند. ماهی منبع خوبی از امگا 3 است، اما گیاهخواران نباید آن را از دست بدهند: هم دانه کتان و هم روغن بذر کتان جایگزین های عالی هستند (و بسیار کمتر از ماهی خال مخالی واقعی تند هستند).

آب

رایگان است، به راحتی در دسترس است و کارولین کیگلی، مدیر اجرایی Nutrition Needs، می‌گوید سطح انرژی در محل کار بسته به مقدار آبی که می‌نوشید می‌تواند واقعاً متفاوت باشد. او نوشیدن بین 1.5 تا 2 لیتر آب یا دمنوش های گیاهی در روز را توصیه می کند زیرا “فقط 1٪ کم آبی می تواند بر عملکرد شناختی تاثیر بگذارد.” خلاصه: آب بیشتری بنوشید، کد بیشتری بنویسید.

چای سبز

بسیار خوب، پس ما را به عنوان یک معتاد به کافئین نادیده نگیرید، اما راه‌های دیگری نیز برای دریافت درمان وجود دارد. این روش سالم‌تر، ارزان‌تر (بدون نیاز به شیر) و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که باعث درخشش شما می‌شود و مشتریان احتمالی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. وقتی دستت را به قوه قهوه می‌گیری و نوشیدنی سبزت را آماده می‌کنی، فکر می‌کنند: «چقدر کارآمد، جدید و خوب».

غلات کامل

وقتی خسته هستید، می‌توانید تمام بعد از ظهر به راحتی چیپس و کیک بخورید، و یک بشقاب بزرگ پاستا احتمالاً راحت‌ترین وعده غذایی پس از یک روز طولانی با خیره شدن به پیکسل‌ها است. اما مجبور نیستید غذاهای کربوهیدراتی را کنار بگذارید. جوآن جکسون از Whole Nutrition به برنج قهوه‌ای و کربوهیدرات‌های کند رهش علاقه دارد. کربوهیدرات های پیچیده مدت بیشتری طول می کشد تا فرآیند متابولیک را طی کنند و در نتیجه انرژی آهسته تر و طولانی تری آزاد می شود. به جای آن از ماکارونی سبوس دار و نان سبوس دار استفاده کنید.

کره آجیل

سعی کنید هر سه تا چهار ساعت یکبار غذا بخورید تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید و مغزتان کار کند. یک شیشه کره آجیل (بادام را امتحان کنید) یک میان وعده آسان است که هنگام اعتصاب گرسنگی می توانید آن را پشت میز خود فرو کنید. کیگلی خوردن کره های آجیل را با کیک جو دوسر یا چوب سبزیجات پیشنهاد می کند. برای جایگزینی سالم برای بادام زمینی، کره بادام را امتحان کنید.

چیپس (نوعی سیب زمینی شیرین)

الیزابت کوپر، بنیانگذار یورکشایر نوتریشن نیز خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان را در حین کار تا دیروقت توصیه می کند. او چیپس سیب زمینی شیرین پخته را پیشنهاد می کند که می توان آن را به سرعت خرد کرد و شب قبل به مدت 30 دقیقه در فر قرار داد. مقداری پاپریکا دودی و کریستال های نمک را روی قاچ ها بپاشید و وقتی سر کار هستید یک خوراکی دودی و جنوبی خواهید داشت. (نکته: تا زمانی که خنک نشده اند آنها را در ظرف نگذارید وگرنه تردی خود را از دست می دهند).

تکه های یخ بلوبری

زغال اخته مورد علاقه متخصصان تغذیه در سراسر جهان است و دلیل خوبی هم دارد. آنها خوشمزه هستند و کاملاً منجمد می شوند، بنابراین می توانید در زمان فروش به صورت عمده خرید کنید و مانند تکه های یخ براق و شیرین از آنها عبور کنید. کوپر می گوید: خورش زغال اخته و سیب با ماست یونانی یک ایده عالی برای صبحانه در محل کار است.

شکلات

زندگی نمی تواند تمام گل رز و معجون هایی با بوی عجیب باشد. گاهی اوقات شما به یک تکه چیز خوب نیاز دارید، و کاکائو مطمئناً در بیشتر تجسم ها به عنوان یک لذت مطلق واجد شرایط است. کینگزلی توصیه می کند “فقط چند مربع شکلات تیره (70٪) و دو تا سه آجیل برزیلی می تواند یک میان وعده سالم باشد. شکلات تلخ سرشار از منیزیم است که برای سیستم عصبی و تولید انرژی مهم است.” ما آن را می گیریم.

ادامه مطلب

کارخانه های آبجوسازی بریتانیا در حال تسخیر جهان هستند

نحوه صادرات مواد غذایی به سراسر جهان

محتوای حمایت شده این محتوا توسط E.ON که نام تجاری آن نمایش داده می شود حمایت می شود. همه محتوا از نظر ویرایشی مستقل است.

ثبت نام کنید تا به عضویت شبکه کسب و کار کوچک Guardian در اینجا برای مشاوره بیشتر، بینش و بهترین تمرین مستقیماً به صندوق ورودی خود بروید.