در تلاش هستید که در محل کار تولیدی کنید؟ از شبکه مشاغل کوچک Guardian Guardian مشاوره Neuronuka استفاده کنید
آیا تا به حال انجام کارها انجام شده است؟ آیا بعضی اوقات احساس می کنید که مغز شما دیگر خیلی تیز نیست؟ آیا کتاب ها را خوانده اید و اکنون به نظر من حتی یک مقاله کوتاه در یک روزنامه چالش برانگیز است؟
بیشتر ما به این سؤالات بله پاسخ خواهیم داد. به عنوان یک علوم اعصاب ، می توانم به شما بگویم که احساس این روش طبیعی است. حقیقت این است که با گذشت زمان مغز ما به دلیل چیزی که به نام انعطاف پذیری مغز به فعالیت وابسته است ، توسط تجربیات ما شکل می گیرد. این بدان معناست که اگر دائماً توجه خود را از یک فعالیت به فعالیت دیگر منتقل می کنید ، تمرکز سیستم های توجه مغز شما دشوارتر خواهد بود. این تأثیر در بهره وری ما دارد. مغز من نیز از این قاعده مستثنی نیست. در حین پزشک ، با تأخیر و فراوانی با مشکلات واقعی روبرو شدم. در حقیقت ، دوستان من به شوخی ادامه می دهند که من تجارت مربیگری خود را به عنوان راهی برای تأخیر در نوشتن پایان نامه خود شروع کردم. من اکنون با مشتریانی کار می کنم که انواع پروژه های هیجان انگیز را شروع می کنند ، اما وقتی با چالش روبرو می شوند ، حواس پرت می شوند. در نتیجه ، مغز آنها با گذشت زمان کمتر تولید می شود ، که به سادگی چرخه تأخیر را تغذیه می کند. مهم نیست که مغز چقدر مرموز و شگفت انگیز باشد ، برخی از قوانین وجود دارد که برای افزایش بهره وری آن باید از آنها پیروی کنید.
1 استراحت منظم داشته باشید
مانند هر دستگاه ، مغز هم به فعال و هم به زمان نیاز دارد. در طول مرحله فعال ، نورونها از مواد مغذی تأمین شده توسط خون به مغز شما استفاده می کنند تا به خوبی کار کنند. اما هنگامی که ما خسته یا استرس داریم ، این مواد مغذی به حیاتی ترین اندام ها منتقل می شوند. این باعث می شود شبکه های مغزی پیچیده تر ما ، مانند آنهایی که در ایده های خلاقانه ، تصمیم گیری صحیح یا مطالعه اطلاعات جدید درگیر هستند ، گرسنه باشد و به معنای کاهش عملکرد ما است.
نورون ها همچنین از مواد شیمیایی به نام انتقال دهنده های عصبی برای برقراری ارتباط با یکدیگر استفاده می کنند که باید پر شود. اگر می خواهید عملکرد خود را در طول روز حفظ کنید ، استراحت های مکرر انجام دهید – 10 دقیقه در هر ساعت عالی است. مغز شما در بیشترین شرایط انرژی شما در صبح است ، بنابراین فعالیت های چالش برانگیز را در ابتدای روز یا بلافاصله پس از استراحت برنامه ریزی کنید.
2 استرس را کاهش دهید
در حین استرس ، شیمی مغز و بدن برای ایجاد یک حالت “مبارزه یا پرواز” تغییر می کند که بدن را برای فرار از خطر واقعی یا خیالی آماده می کند. قلب شما به سرعت ضرب و شتم می شود ، هضم و سیستم ایمنی بدن شما مسدود می شود ، خون به سمت اندام می رود و تأمین انرژی مغز کاهش می یابد. این به ویژه در قشر جلوی مغز منعکس می شود ، که وظیفه تفکر منطقی ، تصمیم گیری پایدار و حل مسئله را بر عهده دارد. او همچنین ارزیابی انتقادی را کنترل می کند ، بنابراین ما اغلب نمی دانیم که چقدر بد هستیم. تمرینات تنفسی و مراقبه روزانه می تواند به مبارزه با استرس و همچنین خواب کافی ، کاهش مصرف قهوه و ورزش کمک کند.
3 تعدد را متوقف کنید
از دیدگاه ، هیچ چیز به عنوان تعداد زیادی مغز وجود ندارد. مغز می تواند به طور هم زمان کاملاً روی یک چیز متمرکز شود. این به دلیل محدودیتی است که ما آن را بار شناختی می نامیم – معمولاً چهار تا هفت عنصر به عنوان کلمات یا اعداد. آنچه در واقع در طول نسخه چند وظیفه ای شما اتفاق می افتد این است که مغز شما از یک کار به یک کار دیگر سریع می رود. این سه نتیجه دارد: ما وقت زیادی را هدر می دهیم ، به احتمال زیاد اشتباه می کنیم و استرس بیشتری پیدا می کنیم.
برای جلوگیری از این امر ، آموزش مغز خود را شروع کنید تا برای مدت زمان کوتاه روی یک کار تمرکز کنید. یکی از روشها تکنیک Pomodoro است – کاری جز کاری که شما برای 15 ، 20 یا 30 دقیقه انتخاب می کنید ، انجام ندهید و به دنبال آن یک استراحت پنج ، 10 یا 15 دقیقه انجام دهید که در آن می توانید هر کاری را که می خواهید انجام دهید. اگر در حال تلاش هستید ، با تلاش پنج دقیقه کار مداوم شروع کنید و به دنبال آن یک استراحت پنج دقیقه ای ، سه بار در طول روز انجام شود. سپس این فواصل متمرکز را به 10 دقیقه ، 15 دقیقه و غیره افزایش دهید.
4 کارها را در مراحل کوچک بشکنید
قبل از اینکه تکنیک Pomodoro را امتحان کنید ، وظایف مراحل کوچکی را که می توان در یک جلسه کار مداوم انجام داد ، بشکنید. اگر یک پروژه جذاب به نظر برسد ، مراکز درد مغز ما را فعال می کند و باعث می شود بیشتر به تعویق بیفتد. مراحل کوچک همچنین به مراکز اجرایی مغز که برای انجام یک کار نیاز به دستورات خاص دارند ، کمک می کند. اگر در جای خود نباشند ، انرژی ارزشمندی را از دست می دهند و کار را به طور کلی تجزیه و تحلیل می کنند.
5 پاداش برای دستیابی به کارها
بهره وری در کار مهم است ، زیرا کارها توسط مراکز پاداش مغز فعال می شوند. حتی وظایفی که معمولاً می دانید پس از اتمام ، خسته کننده از دوپامین به شما می دهد و باعث ایجاد احساس دستاورد ، لذت و انگیزه می شود. بعلاوه ، رگ های خونی مغزی ما وقتی از آنچه انجام می دهیم ، گسترش می یابد و این باعث می شود مغز سوخت بیشتری را به مغز می دهد. وقتی از کار خود لذت می برید ، مغز شما بهترین چیز در مورد کارآیی شما ، ارتباط با همکاران و مشتری ها است و ایده های جدید خوبی را تصور می کنید.
D -rabia toleikit یک متخصص مغز و اعصاب و عملکرد و مربی خوب است.
برای تبدیل شدن به یک شبکه تجاری کوچک Guardian ثبت نام کنید در اینجا برای راهنمایی های بیشتر ، بینش و بهترین تمرین مستقیماً به صندوق پستی خود.
